第一， 坚定戒烟的信念

        强化吸烟对身体健康危害的意识，将烟具统统扔掉，宣布自己戒烟，邀请周围的亲朋好友监督你，坚持每天戒烟打卡，生活需要仪式感，戒烟同样也需要。

        第二， 正视及科学的处理戒断症状

        应对疲倦:小睡片刻, 多给自己一点睡眠时间。

        应对头痛，紧张不安:躺下来做深呼吸, 散散步, 做些能松驰神经的事，或者洗个热水澡。

        暴躁时，告诉身边的人你正在戒烟, 要是你在这几天里有脾气请他们谅解。还可以拨打全国戒烟热线400-800-5531，必要时去戒烟门诊就诊。

        第三， 戒掉心瘾

        戒烟的过程会很痛苦，当我们克服了躯体依赖和阶段症状后，胜利就离我们不远了!培养良好的兴趣爱好，养成良好生活习惯。避免处于驱动自己吸烟的环境，代替法可以用来逐渐纠正惯性的抽烟动作，例如指间夹一支笔、嚼一块口香糖、吃些低热量的零食。想吸烟时做几次深呼吸，洗一洗脸或马上换一下环境。

        任何情况下，永远不吸戒烟之后的第一支烟!